[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Kiedys Endomorfik teraz Chyba Ektomorfik. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Skłonność do rośnięcia włosów mam z tym problemy wlosy mam chyba na calym ciele cale rece plecy brzuch klata plecy nogi itd... 16. WYNIKI SIŁOWE: Po redukcji jeszcze nie próbowałem swoich sił ;)
nóg nie robie. To już masz powód dlaczego partie stoją w miejscu i masa też. Nogi być w planie muszą i jeśli przez dwa lata nóg nie robiłeś to je zmarnowałes.
Nie chce mi sie pisac ;) wybacz ,cwicze 1,5 roku ,cel masa. przez ostatnie 3 tyg robie normalny plan pon klata ,bary,sroda bic trc ,piatek plecy nogi. jakis msc temu cwiczylem na planie FBW(ok.30 dni) i nawet dobrze rosło choc nie trzymalem diety. Teraz chcę wlasnie pojechać tym planem z nitro i dieta.
wiec skoro masa to sprawdz moze HST:) co do nog to jestesmy w dopklandie takiej samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys [...]
[...] w opadzie sztangą 12,10,8,8 progrsja cięzaru po 1,2 serii jako 3-cie daj coś na prostowniki grzbietu. 4.Nie poelcam łączenia na jednym treningu tak dużych grup, jak nogi i klatka. 5.Kiedy trenujesz resztę-bice, trice?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Jak Jodełko. Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]
[...] spada. Wyorzystuje sie tez specjalne przyrzady pozwalajace na wykonywanie jedynie pozytywnej fazy cwiczenia (np. w skokach narciarskich- skoczek prostuje dynamicznie nogi, po czym nie siada juz z ciezarem maszyna robi to za niego). Inny sposob to wykonywanie np. martwych ciagow i puszczanie sztangi na ziemie, po czm kolejny ciag i sztanga [...]
[...] 4 gramy na kg ciała -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
Silownia moze byc dodatkiem do SW... im wieksza masa tym mniejsza szybkosc,zwinnosc. Zreszta widac u zawodowych bokserow ze nogi maja o wiele mniej rozbudowane niz pozostale partie, co nie oznacza ze ich nie trenuja.
Pompuj,podciagaj nogi do brody,cialo na drązku,brzuszki,przysady wszystkie domowe sposoby sa dobre na poczontek wystarczy dobrze rozlozyc cwiczenia na tydzien serie i ile pow. na serie i bendziesz mial dobrą sylwetke choc niekoniecznie z masa/i duza siła. A te cw. a6w skreśl ze swojej listy ;p
a jaki cel wyznaczyłes sobie obierając taki model? jeśli masa to przy zachowaniu tego programu- lub deklikatnej zmianie, lecz wprowadzanej ostrożnie; klatka, najszerszy, brzuch barki, rece nogi, reszta pleców jednak trzeba to dzielic i trenować pod róznymi kątami, jesli taki sposób by wybrać
[...] ZDROWIA: dobry, nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2117 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg 3 razy nie wiem ile maks -martwy ciąg: ok 80kg 10 razy nie wiem ile maks -przysiad: nie robie przysiadów ze sztanga, 2 razy skrecilem kolano i to mnie ogranicza, ale nogi cwicze
słuchaj sztanga i masa obciażników na niej jest najlepsza na zmasowane nogi przysiady(ze sztanga na barkach-z tyłu,z przodu:masakra na czterogłowe) konsekwencja,kilka serii niewielu powtórzeń z duzym obciażeniem- oto najlepsza recepta, maszyny sa dla bardzo doswiadczonych jako uzupełnienie treningu podstawowego lub dla kolesie którzy nie daja rady [...]
[...] sila w klatce? chyba ze poprzez siady wzmocnily sie inne miesnie pracujace podczas siadow. osobiscie uwazam ze masa nog nie ma takiego znaczenia w wyciskaniu co innego sila nog. z wlasnego doswiadczenia: po kontuzji plecow zaprzestalem robic ciagi i siady, nogi schudly mi masakrycznie, schudlem kilka kilo, ale mimo to lawka poszla mi w gore
[...] fat i przygotuje Cie do treningu na duzych klockach:D tylko zwieksz aeroby jesli jest taka koniecznosc .. i nie cwicz tylko góry... cwicz moze mniej zapalczywi ale cwicz te nogi dolne odcinki pleców itp ... bo bedziesz wygaldał jak kasztan na zapałkach a silne misnie nóg ,dolnego odcinka pleców ,pasladków czesto sie przydaja w pracy itp [...]
[...] - tym krzywdy zrobisz mniej, bo jesteś wolny, nie wytrzymały, ogranicza Cię masa mięśniowa. Duża klata i bicepsy Ci się nie przydadzą. Będą przeszkadzać. Co innego duże nogi czy grube plecy i kark. Duże, ale zbudowane dynamiką a nie po prostu ciężarem...to też ważne. Im bardziej pochłonie Cię siła maxymalna - tym gorzej. Spójrz na ostatnią [...]